我们每天都需要大量的钙，特别是老人、孩子和孕妇。

虽然有很多补钙的药物，但最好的方法还是食补。

其实从食物中补充，是一个极不错的选择。牛奶就是我们补钙的首先之一。

但牛奶补钙的误区很多，如果方法不正确，可以就起不到补钙的效果。

然牛奶是钙质的“良好来源”，却不是“唯一来源”，其他像是豆腐、小鱼干、虾米、紫菜、深绿色蔬菜等食品，亦含有丰富钙质，民众应多元摄取，才能让营养摄取更均衡。

既然我们说过食补是一个不错的选择，最好要多样化。

可以多吃一些含钙较多的食物来进行补充。

那到底吃什么食物才能补钙呢？实际上这类食物很多：鱼罐头（沙丁鱼、鲲鱼、鲑鱼）、新鲜的绿叶蔬菜、豆腐、纳豆、羊栖菜、海带等海藻类、芝麻等。

如果牛奶加工成酸奶，补钙的效果更加好一些。

每天喝牛奶的数量：根据自己的体质来决定摄入量，不要盲目喝。