多久爬一次山不伤膝盖

经常锻炼身体肯定是有好处的，爬山就是最常见的锻炼方式之一，爬山减肥效果特别好，爬山30分钟，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，但经常爬山又可以伤膝盖，多久爬一次山不伤膝盖？

爬山到底会不会伤膝盖？

爬山的运动强度虽然不大，但运动量比较大，持续时间长，如果运动者的身体素质技能较弱，膝关节承受能力比较差的话，运动量超过了自身承受能力，在爬山过程中，膝关节承受了一定的压力，就容易造成损伤。

多久爬一次山不伤膝盖？

这个要看个人的体质，山的高度的陡度来决定，如果作为锻炼项目，一周一次强度不是特别大的爬山，是对我们的膝盖影响不大的。

下山更容易伤膝盖：

很多人以为上山的时候对膝盖伤害最大，事实上，下山更容易对我们的膝盖造成伤害，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。

爬山怎么保护我们的膝盖呢？

爬山前要做好热身运动，要适当休息，补充水分，按摩肌肉。此外，最好准备一根登山手杖。总的来讲，不要太着急，慢慢爬，累了就休息，反而锻炼效果会更好一些。