想锻炼肌肉必须吃蛋白粉吗

对于多数男士来讲，拥有一身肌肉绝对是大多数的梦想，但要想锻炼出一身肌肉真不是一件容易的事情，有一种说法是锻炼肌肉必须吃蛋白粉，想锻炼肌肉必须吃蛋白粉吗？

什么是蛋白粉？它有什么作用？

我们先来搞明白蛋白粉的作用，蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般我们看到的拥有满身完美肌肉的男人，绝大多都会吃蛋白粉。

吃蛋白粉真的可以增加肌肉吗？

光吃蛋白粉不锻炼，不光不能长肌肉，还会让你长胖。所以在高强度训练之下，需要补充一些蛋白质，这个时候再补充蛋白粉，就更容易练出完美肌肉来。

不吃蛋白粉就练不出肌肉吗？

事实上，不吃蛋白粉，也是可以锻炼出肌肉的，只不过效果会差很多。

在肌肉锻炼后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进肌肉、血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼肌肉时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼胸肌的效果也有促进作用。

小编总结：

对于绝大多数人来讲，如果不要求一身特别明显大块头的肌肉的话，锻炼不吃蛋白粉也是可以的，除非你想拥有非常大块、非常迷人的肌肉。