天天跑步能练出来一身肌肉吗

很多女生很担心，通过跑步自己身上会长肌肉，感觉不会太好看，而对于男生来讲，又希望通过跑步增加肌肉，天天跑步能练出来一身肌肉吗？

答案是：跑步一般是不增加肌肉的，因为跑步是有氧运动，主要作用是减脂肪，而一般不能增加肌肉，看一下马拉松运动员不难发现，他们普遍都很瘦，一般是没有太多肌肉的。

跑步是一项有氧运动，能够增加背部活量和脏腑得到运动，还有助于身体素质和抗病能力的提高，更有利于全身的血液循环和新陈代谢的速度加快，还有助于缓解压力、抵抗抑郁，有利于脂肪的燃烧使肌肉更加发达并不会使肌肉流失或减少，所以不必过于担心。

现代人不但非常缺少肌肉，肥胖更加普遍，绝大多数人最急迫的任务是不是增加肌肉，而是应该想办法减肥，跑步可以减肥塑形，跑步是一种有氧的运动，如果可以坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果，同时还能起到塑形的作用。其次，跑步还可以增强骨骼，也可避免老人患上骨质疏松。跑步还可以放松解压，舒缓情绪，坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，会让我们体会到幸福的快感。

跑步需要每天都坚持吗？

很多人感觉跑步应该每天坚持，其实这样锻炼并不科学。我们的建议是：每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。

跑步会伤膝盖吗？

很多人害怕跑步，其中一个原因就是听很多人说，跑步会对膝盖造成严重的伤害，有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。