坐着有哪些动作能锻炼身体
时间:2019-12-13 08:44:09 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com
人人都知道一个道理,那就是生命在于运动,但现在多数人的工作都不再是体力劳动,而是长时间坐着工作。久坐而不愿意运动的人,会出现颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏的症状,很多人想知道有没有坐着可以锻炼的动作,下面为大家分享一下。
旋转座椅运动法:如果你坐的椅子是可以转动的,可以通过转到椅子的方式进行锻炼,把手放在桌子上,然后上班身固定好,靠腰部发力左右的扭动。也就是上半身不动,下半身随着椅子转到,一次做三十次左右,一天能做五次左右,健身效果还是很不错的。
伸懒腰:这个也是不太占用时间和空间的运动。动作很简单,将两手五指交叉,掌心向上放于头顶。
上厕所:每工作一两个小时,起身上一次厕所,也是难得的一次运动机会。这样一天可以上四次左右。
小杯子喝水:用一个小怀子喝水,多倒几次水,也是很不错的运动。
增加腿部的动作:坐着工作,我们腿其实可以锻炼, 活动活动双腿,或者是双脚。伸曲双腿 ,垫脚尖,抬腿。
扭动脖子:左顾右盼时重在转颈部,可以预防颈椎病哦。
抖腿:虽然抖腿的习惯不好。但是常坐办公室的人。偶尔抖腿,当做是运动,还是可行的。
51学吧建议:虽然上面的这些小小的运动,可以减少久坐的危害,但要想身体真正保持健康,每天还是要坚持多运动,比如慢跑、快走等体育锻炼,最好每天不低于40分钟的锻炼强度。
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