最科学的跑步是每天几公里

小编是最酷爱跑步的那种人，由于我是从事互联网相关的工作，每天坐着工作的时候长达10多个小时，身体健康亮起了红灯，全身疼痛、高血压、整天没精神，自从爱上了跑步，这些问题都没有了，体质有了明显地提升，对于跑步，很多人有不少疑问，最科学的跑步是每天几公里？

1、跑步必须长期坚持才会有效果。

跑步提升体质、减肥效果特别好，但必须长期坚持才有效果，有统计显示：100个跑步的人中，能坚持下来的人不到20%，真正能长期坚持跑步的属于极少数。

2、没有必要天天跑步，不然你会受伤的。

运动是可以强身健体，但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步，膝盖不受伤才怪；比如天天跑步，身体绝对是会抗议的。一周可以休息两至三天，不用每天必跑。

每天跑步的时候可以在30~40分钟左右效果最佳，如果是刚开始跑步的人，可以慢慢增加跑步量和跑步时间。

3、跑步减肥需要注意的事项。

对于急于减肥的人来说，最容易犯的错误便是认为坚持高强度训练就一定能瘦下去，于是盲目增加运动量，最终给自己的身体带来了不必要的伤害，也对跑步产生厌烦心理。

一般情况下，大家每週可根据自身的实际情况，增加1公里左右的运动量，在这个基础上保持2-3週，达到循序渐进的效果。

4、跑步前后要注意拉伸

如果你不热身就跑起来，心血管系统和呼吸系统会来不及进入“状态”，肌肉血液供应和柔韧性不好。如果是冬天，体温也比较低，就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以要先抻抻筋、压压腿，慢跑热身再运动起来。

很多人习惯性地跑完了就停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。因此，跑步过后绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟～10分钟，然后进行拉伸。

同时跑步时速度不要过快，慢跑健身、减肥效果会更好。