经常久坐的人应该怎么锻炼

相信很多人都听说过，久坐就相当于慢性自杀，但现在绝大多数人每天都需要长时间坐着工作或学习，要想让自己的身体更健康，一定要想办法加强锻炼，经常久坐的人应该怎么锻炼？

到底坐多久才算是久坐呢？

一般情况下，如果是连续坐三个小时以上，就可以被算作是久坐。这种对身体的伤害极大，会导致各种各样的疾病。

久坐对身体的伤害：

久坐是特别伤身体的一种行为，对我们的健康损害特别大。惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%，心血管疾病危险增加147%；总体死亡率增加49%。研究还发现，惯于久坐的人，即使一天中其他时间增加锻炼，这些危险也仍然相当高。

怎么减少久坐对身体的伤害：

1、每30-40分钟左右站起来运动一会。

2、只是从生活细节开始，比如把搭电梯改为爬楼梯，把开车去附近超市买东西改为骑自行车，或者在家中做家务或娱乐活动等，这样就是每一天保持健康的正确选择。

3、每周身体活动至少有3次加强肌肉和骨骼的活动，像打球、跑步、散步、跑山，这些运动都是非常适合久坐族的运动。

小编总结：最关键的还是尽量坐一段时间就起来运动一下，然后每天步行不要少于1万步，每周三天左右的高强度运动，这样我们的身体才能更健康。