每天跑步需要用筋膜枪吗
时间:2022-05-20 08:54:54 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com
小编属于跑步爱好者,基本上每天最少6公里,虽然已经跑了多年,但跑完步以后上楼梯的时候,明显感觉两条腿还是很疲备的,筋膜枪是用来放松肌肉的,每天跑步需要用筋膜枪吗?
跑步不当确实容易受伤
经常跑步的人,很少不受伤的,如果跑步方式不正确,跑步极容易受伤,预防受伤最重的方法就是运动前后的拉伸。
筋膜枪的工作原理就是通过高频次振动帮助我们放松僵硬的筋膜,让筋膜保持弹性和韧劲,放松肌肉组织、预防运动损伤。
如果跑步前后,可以使用筋膜枪对腿部进行按摩,可以明显降低跑步受伤的情况。筋膜枪对于放松肌肉和筋膜、预防运动损伤还是有作用的。
《临床与诊断研究期刊》刊登的一个研究发现:在运动后 72 小时内,相比于没有做过任何理疗或按摩的参与者,进行过 5 分钟震动理疗或 15 分钟按摩的参与者能明显感受酸痛感减少。而在前 24 小时内,借助震动型设备放松比按摩放松能更快得到恢复。
注意,筋膜枪多种按摩头,不同的按摩头按摩的部位也是有区别的:
球形头:适用于手臂、腰背、臀部、下肢等大肌肉群;
U形头:适用于按摩脊椎两侧、跟腱处; (千万千万注意不要按摩颈椎)
圆柱头:适用于冲击深层组织,如经络、手掌、足底
平扁头:适用于各肌肉部位的放松、塑形。
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