关于跑步锻炼的误区大家一定要知道

我们都知道，正确锻炼，可以提高身体素质，让我们的身体越来越好，当然错误的锻炼方法，也可能会伤身体，比如跑步，如果方法不当，就会伤到我们的身体。

你是不是也天天坚持跑步呢？一步跑步误区，你真的了解吗？

关于跑步锻炼的误区，有几点大家一定要注意。

误区一：刚开始跑步就猛跑。

有些人跑步，刚开始跑速度就极快，跑一会就累的直接跑不到了，人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧，如果跑步的时间太短，你身上的脂肪根本没有来得及消耗，达不到减肥的目的。

误区二：不做拉伸运动就跑。

跑步前不做拉伸运动，你的腿很容易受伤，很难坚持天天跑步。

跑步前的拉伸运动做法如下图：

误区三：不选择运动鞋。

跑步可不能随便穿一双鞋子就跑，最好还是穿专业的跑步鞋。

误区四：跑步时间太短。

要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45—60分钟最佳。

误区五：跑步时速度太快。

大家跑步的目的就是减掉身上的脂肪，有人感觉跑步快一些，减掉身上脂肪的速度就更快，事实并不是这样的，快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才会进行有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区六：跑完就立马坐下休息。

跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

跑步后的拉伸动作如下图所示：

误区七：每天都坚持跑步。

很多人感觉，健身就要天天坚持，跑步只要天气允许，很多人每天都不间断，专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。