跑步过程中可以补水吗

现在的天气温度确实非常高，但对于一些健身爱好者来讲，这样的天气照样不会停止跑步，每天仍然会坚持跑步，由于现在温度确实很高，跑步的话，会流很多汗，跑步的时候能不能边跑边喝水呢？跑步过程中可以补水吗？

如果跑步的速度特别快，最好不要在跑步过程中喝水：如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。因为这个时候肺活量比较大，呼吸深度和速度都非常的快，如果我们这个时候喝水容易喝到肺中。而且水分的流失，带走了大量的盐，如果这个时候补充水的话，还会对心脏造成负担。

如果是长跑，跑步中确实是需要补水的：在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。如果太阳比较充足的话，还需要向身体撒一些水会好一些。当

跑步过程中喝水，一定不要喝水太快哦：补水应当小口、多次，半杯水分为5-6次喝完，主要以润湿口腔为主。

在跑马拉松的时候，一般跑上都有很多供水点，一般大型马拉松每五公里一个饮料站，每2.5公里一个水站。可根据个人情况调整补水时间段。一般开始补水的距离是在十公里之后，然后在每个饮料站补水。每次在水站拿到盛水的纸杯，可先将纸杯杯口捏扁，从杯口缝里饮用。每个马拉松赛的饮料赞助商不同，准备的饮料也就不同，有条件的跑友可以自己配备功能饮料。

从这可以看出，长跑确实是可以喝水的，如果短距离的快速跑步，最好不要在跑步中喝水。