跑步能改变睡眠质量吗

由于工作、生活压力越来越大，很多人身体素质都并不好，不少都处于严重的亚健康状态，最常见的一种表现，就是睡眠不好，不少人失眠极严重，导致白天也没有精神，非常烦躁，为了改善睡眠质量，很多人坚持跑步，跑步能改变睡眠质量吗？

事实证明，经常跑步的人，睡眠质量确实有很大的提高：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

不管是早上跑步还是晚上跑步，其实对提高睡眠质量都是有帮助的：有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。

晚上跑步注意事项：

1、跑步强度不要太大。

如果夜跑强度太大，容易消耗过多的体力，能量消耗太多会产生饥饿感而影响睡眠。一般建议以微微出汗、能轻松完成为强度标准。

2、晚上跑步时间不要太长。

夜跑一般晚饭后进行，吃完饭至少1个小时，如果时间过长，势必压缩睡眠时间，结合跑步的强度，建议夜跑时间在1个小时左右。

3、不要牺牲睡眠时间哦。

每天晚上跑上，不要占用睡眠时间，要保证充足的休息。