每天慢跑多长时间可以减肥

要想让自己的身材更好，除了要管住啃，最重要的还需要迈开腿，不爱运动的人，肯定不会有一个好身材。

慢跑是保持身材最佳的一种运动，坚持的时间久了，你就能获得比较好的身材，每天慢跑多长时间可以减肥？

建议每次跑步，时间应该超过20分钟：脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

慢跑的运动量建议：入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

你真的会慢跑吗？慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

长期坚持慢跑，确实可以让我们的身材慢慢变好，坚持下去，你的体重就可以控制的特别好。