减掉啤酒肚的锻炼方法

在街上我们经常能看到很多肚子上脂肪较多的人，我们称之为啤酒肚，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标，所以身边有啤酒肚的人越来越多。

甚至有一些人把有啤酒肚当作成功者的标志，事实上，它对我们的健康伤害极大，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

想不想减掉自己的啤酒肚呢？减掉啤酒肚的锻炼方法，分享给大家：

1、多参加有一些体育锻炼。

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

2、交叉剪刀腿。

这个动作的做法如下图所示，很简单。

这个动作很简单，可以在地上或床上，用来减啤酒肚，效果极佳。

3、俄罗斯转体。

这个也是极简单的一个动作，看下面的GIF动图来学习。

4、徒手深蹲。

大家可以多做上面这几个动作，对减啤酒肚效果极佳。