每天跑步多久能达到减肥的效果

由于现在多数人都是吃的越来越多，运动越来越少，导致肥胖问题越来越普遍，相信很多人现在身材都严重变形。

很多人感觉现在肥胖极普遍，胖一些没有关系，事实上，肥胖严重影响我们每一个人的身体健康，刊登在国际著名医学杂志《柳叶刀》上的一项大型调查研究显示，超重和肥胖会增加患癌风险，体质指数与17种癌症显著相关，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等等。肥胖日益成为一个严峻的世界性问题。全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万。有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。

怎么样才能让自己的身材变得正常呢？跑步锻炼是一种极好的选择，每天跑步多久能达到减肥的效果？

从小编51学吧小编的跑步经验来看：慢跑最好不少于20分钟，虽然很多教程都建议至少跑30分钟甚至45分钟以上，不过就我本人而言，从来没跑超过30分钟，一般都是跑20-30分钟，里程在3.5-4公里左右，这样跑三个月体型的变化也很明显，如果你比较胖，可以尝试连续跑45分钟。

跑步多久才能看到比较明显的结果呢？

基本做到每周4-5次跑步，加上控制饮食，和良好的睡眠，不出一个月，你就能看到自己身体明显的变化。

跑步不仅能达到减肥效果，还能让你成为型男。

1、强身健体：平均每公里六分钟，跑三公里，每周三次。

2、减肥瘦身：前期平均每公里六分钟，后逐渐加快速度，每次六公里以上，每周三至四次。

3、变成型男：平均每公里四至五分钟，每次十公里，每周四次，持续一年。这样的未来不是梦！