跑步太多肌肉会流失吗

跑步是最好的减脂手段之一，很多对自己体形不满意的人，都希望通过跑步，能让自己的身材越来越好。

网上报道了一个新闻，吓坏了不少学生：成绩优秀的高三女生张兰(化名)完成高考后，打算长假实施瘦身计划，不料1个多小时的动感单车运动后，发生了腿部肌肉溶解，不得不进医院重症监护室抢救。26日，顺利出院。

跑步太多肌肉会流失吗？

跑步确实可能导致肌肉流失，但流失的数量是极少极少的，不用过份担心。

长期跑步后肌肉看起来变细，其实不一定是肌肉本身被消耗，大多数时候是皮下和肌肉间的脂肪被消耗了，从而外观上体积变小。因为相同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉2倍左右。

蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，也是长时间运动中最后、最少被消耗的物质（大部分是糖和脂肪），而分解蛋白质供能也大多来源于体内游离氨基酸、饮食中的蛋白质，不会轻易分解肌肉。否则，专业马拉松运动每周两三百公里的跑量，肌肉不是被消耗光了？

小提醒：长期不运动的人，突然过量剧烈运动，对身体有害，肌肉溶解特别严重。

横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。