长期跑步会减少肌肉吗

长期坚持跑步锻炼，确实可以让我们的身体越来越好，有一些人想通过运动来增加身上的肌肉，但听到一种说法，跑步不但不会增加肌肉，甚至肌肉还可能会减少，这是真的吗？长期跑步会减少肌肉吗？

跑步尤其是长跑是典型的有氧运动，不但减脂肪而且能让你肌肉更紧致线条更流畅，事实上，长跑运动员身材的特点就是瘦，你什么时候见过浑身肌肉块的长跑运动员了。

真相是：跑步不但不增加肌肉 ，甚至可能会让你身上的肌肉变得更少：经常长时间跑步会消耗大量体内的蛋白质，而合成肌肉纤维的最重要的物质就是蛋白质，在摄入的蛋白质不能满足需要的时候，就会消耗肌肉组织。

很多人感觉跑步可以减掉脂肪，然后增加自己的肌肉，真实情况和我们想象中的并不一样，跑步减脂肪效果极好，同样也会减掉我们身上的肌肉：人体不是智能的，不会只掉脂肪，而不掉肌肉。健身的人都有增肌阶段和减脂阶段，如果人类可以同时增肌和减脂，那为什么要区分这两个阶段呢？所以你减掉了20斤，一定是脂肪+肌肉，以你减肥的方式来看，这20斤一定是脂肪大于肌肉，总体而言还是很好的。

不过也不用担心，跑步还是以减脂肪为主，减掉的肌肉数量并不是极多。

减肥的话，是要结合有氧运动和无氧运动一起的。有氧运动减脂，无氧运动塑身的，两者集合起来才是更容易减脂瘦身的哦。