跑步能练出肌肉吗

时间:2017-11-05 15:22:47 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com

看到别人有一身肌肉,相信不少人都会特别羡慕,是不是自己也想能有一身肌肉呢?

对于肌肉的锻炼方法,很多人都不真正清楚,以为只有多运动身上就有肌肉,跑步能练出肌肉吗?

如果仅仅只通过跑步的方式来锻炼,不仅不分长肌肉,甚至可能让你的肌肉减少。

跑步能练出肌肉吗

具体的原理是这样的:跑步由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多,是一项便于实行的有氧运动,。当我们进行跑步运动30分钟后,脂肪代谢才正式进入高速轨道,当储备的脂肪消耗的差不多时,每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉,而是能帮助我们减少身体脂肪。

足够的能量也是增肌的关键,都说增肌需要蛋白质,而在蛋白质基础上你还需要足够的能量,至少总能量摄入要大于你消耗的热量。无论业余跑友还是专业长跑选手,在系统训练的时期,消耗都是非常大的,因此才会出现脂肪减少的效果。但同时,巨大的能量消耗对肌肉增长也是不利的。

不过也不用担心,我们有预防的方法:想减脂塑形的朋友,可以在跑步前,先做20分钟的力量训练或塑形课程,再跑步20-40分钟。这样肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了。

低强度有氧,短时间有氧,蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧,蛋白质供能比例比较大。这就,跑步掉不掉肌肉,跟跑步强度有关。跑慢点,少跑一会儿,消耗的肌肉是非常少的。

对于爱美的女生来讲,不用担心跑步太多会让你的腿部肌肉变多,只会让你的腿更瘦、更好看。

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