跑步能练出肌肉吗

看到别人有一身肌肉，相信不少人都会特别羡慕，是不是自己也想能有一身肌肉呢？

对于肌肉的锻炼方法，很多人都不真正清楚，以为只有多运动身上就有肌肉，跑步能练出肌肉吗？

如果仅仅只通过跑步的方式来锻炼，不仅不分长肌肉，甚至可能让你的肌肉减少。

具体的原理是这样的：跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动，。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。

足够的能量也是增肌的关键，都说增肌需要蛋白质，而在蛋白质基础上你还需要足够的能量，至少总能量摄入要大于你消耗的热量。无论业余跑友还是专业长跑选手，在系统训练的时期，消耗都是非常大的，因此才会出现脂肪减少的效果。但同时，巨大的能量消耗对肌肉增长也是不利的。

不过也不用担心，我们有预防的方法：想减脂塑形的朋友，可以在跑步前，先做20分钟的力量训练或塑形课程，再跑步20-40分钟。这样肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了。

低强度有氧，短时间有氧，蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧，蛋白质供能比例比较大。这就，跑步掉不掉肌肉，跟跑步强度有关。跑慢点，少跑一会儿，消耗的肌肉是非常少的。

对于爱美的女生来讲，不用担心跑步太多会让你的腿部肌肉变多，只会让你的腿更瘦、更好看。