大腿粗跑步能瘦下来吗

每天早上、晚上，在公园都能见到很多人在跑步，每个人跑步的目的是不一样的，有一些人跑步就是为了能有一个好身材，比如一些人的大腿比较粗，想通过跑步的方式来瘦下来，大腿粗跑步能瘦下来吗？

这个不用怀疑，只要方法正确，大腿绝对可以瘦下来的。

看一下跑步的运动员们，特别是马拉松运动员，都是一个极明显的特征，那就是特别瘦。

跑步属于有氧运动，这种运动燃烧脂肪的效果最明显，而且能起到全身性的燃脂效果，所以坚持跑步绝对可以瘦大腿。

下面是一些需要注意的事项：

1、每次跑步时间的问题。

如果跑步是为了减肥，小女子会推荐跑30分钟以上，最佳是40-60分钟，如果跑步时间过短，燃脂效果并不明显。

2、刚开始跑步要循序渐进。

刚开始跑步，你的体能和耐力也支持不到跑30分钟，硬撑反而有害。运动要遵循循序渐进的规律，一下子上太多的量，身体却还没有适应，很容易受伤。

3、跑步之前一定要先热身。

跑步之前一定要进行10分钟左右的热身运动，这样会让身体的温度上身，增加血液循环，防止在跑步的时候造成运动伤害。尤其是对于体能不是很好的人来说，热身运动会加速脂肪在运动时的燃烧，先消耗一小部分糖原，这样脂肪和能量消耗的效果会更好。

4、跑步以后要做拉伸。

刚开始跑步又不注意拉伸的朋友，马上就会感觉全身疼痛，很多妹子都担心在跑步之后会不会腿粗，只需要记住一点——跑步之后一定记得拉伸，一个是能帮助排出肌肉堆积的乳酸，二是能够塑造好的线条，防止肌肉围度变大。