长期跑步几天跑一次

要想身体更好，每天坚持跑步绝对是极不错的一个选择，一般能坚持长期跑步的人，身体素质都不会太差，对于跑步，很多人都有一个误解，都感觉每天坚持跑步最好，事实上，天天坚持跑步并不提倡，长期跑步几天跑一次？

1、坚持跑步确实可以让我们的身体素质更好。

每天都进行一定量的体育运动可以最大化保持身体的健康水平。无论性别、年龄，为了自己的身体，都最好养成每天运动的习惯。数据显示，每天锻炼的人群相比每周只锻炼几天和不锻炼的人，患慢性疾病的风险更低。

2、跑步确实没有必要天天跑。

相信不同的人跑步也有不同的目的，有一些人就是为了自己的健康而跑步，如果是为了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛。

隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳；天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复。

小编的建议：一周七天，能跑3-4天是最合适的，没有必要天天高强度跑步，不然会搞的你很疲劳。

3、每次跑步30分钟以后更有效果。

30分钟以上的跑步可以提高你的心肺功能，加强心脏容量，同时还能强健韧带和肌肉，让你在其他的运动中也更有耐力和力量。对于刚开始跑步的人来说，一开始的目标一定是要低点，比方说先设定20分钟，因为这样的时间基本上不会让你感到不舒服，也是很容易坚持的。

如果跑步时间过短，就很难起到较好的锻炼效果，所以建议还是每次跑步超过30分钟相对更好一些。