每天跑步能增肥吗

人人都想有一个好身材，怎么才能拥有一个更完美的身材呢？除了要控制饮食，更重要的就是适量运动，每天跑步能增肥吗？

一般只要跑步，多少都会燃烧一些脂肪，不太可能出现越跑步越胖的现象。

要想通过跑步快速减掉身上的脂肪，需要注意下面两点：

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

特别提醒：坚持跑步如果不控制饮食，也可能导致自己变胖：有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲已过去，索性大饮大食，造成体重增加。

跑步减肥一定要注意坚持，想极短的时间内降低体重不太现实：减肥就像是怀孕，几天是看不到效果的，只有坚持一定成功，若是慢跑，做有氧运动，运动的强度不是很高，若是每次跑步的时间不长，一般起效都比较慢，差不多需要一个月左右才能看到体重下降的现象，在一个半月左右效果最为明显；但若是进行的剧烈跑步，或长时间的跑步，减肥的效果就会很明显，一般一个星期内就会出现明显的体重下降。

所以，只要坚持跑步，你的体重一定能降下来。