跑步降血压多久见效果

由于长时间坐着工作，每天繁重的工作压力，小编的身体素质以前特别差，甚至30岁时就得了高血压，血压大概是高压140多、低压90多左右，经常头痛、头晕，后来甚至开始吃高血压药来维持。但毕竟自己还很年轻，绝不愿意让高血压这个病跟自己一辈子，所以开始进行跑步锻炼，跑步降血压多久见效果？

以小编自己的经验，一般要跑半年以后，甚至一二年以后，血压才能变正常。

小编目前跑步已经有五年的左右了，现在血压彻底变正常了，高压现在只有130多，充分说明对于年轻人来讲，如果有高血压，通过坚持跑步绝对是可以治好的。

小提醒：可能是小编很年轻，而且血压不是太高，所以真的通过跑步治好了。对于一些年龄大的，血压比较高的， 估计只能缓解，想通过跑步彻底治好这个有难度。

跑步真的可以降血压吗？

如果每天的运动时间和运动强度都能够达到标准，就可以起到有效的控制血压的目的。但是，如果运动的强度和时间都达不到要求，则不能有效的发挥调节血压的作用。另外，高血压的患者不能仅仅依靠跑步来降压，还需要注意饮食控制、睡眠、情绪调节等多种方式干预。

通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

所以，如果你有高血压的问题，坚持锻炼吧，相信对降血压绝对有帮助的。