每天跑步多远能达到健身效果

时间:2020-11-24 13:45:47 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com

51学吧的小编从08年大学毕业,一直都是从事互联网相关的工作,每天需要长时间的久坐,最终身体亚健康严重,甚至刚30多岁就开始出现高血压、严重颈椎病等各种问题,体重越来越胖、身体越来越差,身体亮红灯以后,开始坚持跑步锻炼身体,从快走、慢跑发展到现在可以一直不停地跑,身体状况越来越好,小编也成了最热爱跑步的人。

跑步锻炼身材

在所有锻炼方式中,跑步属于最省事,但又可以让全身得到锻炼,很多人想知道,每天跑步多远能达到健身效果?

这个绝对没有固定的答案,小编的建议是:循序渐进,不要着急。以自己为例,刚开始自己很胖,体重在150斤左右,根本跑不动,所以每天晚上就走路,大概能走五公里左右,走了几天,脚全部磨出来泡,锻炼一段时间以后,可以快走一会、慢跑一会,到后来可以一直跑一二个小时。

具体一次能跑多久,小编的建议是:如果你身体素质好,已经习惯了跑步,每天可以跑5-7公里左右,因为加上热身时间,这个时间基本上需要40分钟至1个小时左右,跑步千万不要低于30分钟,因为跑步的时候,大约30分钟以上,脂肪参与供能的比例比较大,这时脂肪开始大量消耗,燃脂效率最高,减脂效果好。如果跑的时候很短,脂肪根本来不及消耗。

51学吧小编的建议:

如果你根本没有跑步的经验,身体素质并不是太好,一定要循序渐进,千万不要着急,哪怕刚开始的时候跑一公里,慢慢增加,不然很容易受伤。跑步的运动量应该以身体轻松舒服,不疲劳为宜。不然的话,你就属于运动过量,应该降低每天的运动量。