每天跑步半小时能降血脂吗
时间:2021-03-10 08:39:23 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com
现在人生活水平好了,吃的比较油腻,而运动量又变少很多,导致现在有“三高”的人比较多,特别是高血脂,稍肥胖一些人的都有这方面的问题,有人想知道每天跑步半小时能降血脂吗?
高脂血症是指血脂水平过高,不要小看这个病,它可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,比如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等,如果你的血脂较高,除了药物以外,运动也很必要,其中跑步的效果就特别好。
坚持每天跑步,对控制血脂水平确实非常有帮助:跑步不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。
每天跑步多少时间比较合适呢?51学吧的小编建议大家每次跑步30~40分钟之间,可以用5分钟左右的时间做热身运动,等脉搏缓慢上升到适宜的范围,再运动半个小时左右。但不同的人体质不同,所以每次运动的时间也是不一样的,只要每次运动之后不能过于劳累,精神状况比较好,这说明运动的量比较合适。跑步也没有必要每天都跑,每周可坚持3~5次的运动频率,每次大约持续半个小时左右的时间。
跑步一定可以降血脂呢?
1、首先需要控制饮食,不吃太多,也不吃太油腻,同时不过度熬夜。
2、一定要长期坚持锻炼才会有效果,运动锻炼的效果往往呈现多样性,有的朋友比较管用,有的朋友则没有明显效果,通常需要长期坚持运动锻炼的情况下,才能够看到一定的改善,千万不要太过着急,或因为没有效果就终止运动锻炼。
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