男人瘦肚子的运动图解
时间:2020-10-21 19:53:02 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com
一般男人上班以后,大部分都会出现大肚子的问题,肚子大了不但穿衣服不好看,而且也是我们健康的最大隐患,所以如果你也有了大肚子,一定要想办法减掉我们的肚子,但到底应该怎么减肚子,效果才最明显呢?我们分享了一些实用的动作,如果你能坚持做下去,相信效果会非常好。
首先提醒一下:减肚子也要好饮食一起结合,以后吃饭的时候不能吃太多,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品。如果你每天运动量还可以,但吃饭不节制,你的体重不会变化的,甚至还会增加的可能性。下面是一些男人瘦肚子的运动图解,分享给大家。
1、仰卧起坐
仰卧起坐人人都会做,也不需要什么锻炼器材,可以在床上或者地上就能进行,这是减肚子首选的一个动作。双腿打直,双手交叉放置于脑后,起身后深呼吸再躺下,如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果,但是要注意仰卧起坐一定要坚持。
为什么有些人也做仰卧起坐,但肚子并没有任何变化。原因一:每天做的太少,原因二:没有每天都坚持,不管再好的动作,必须长期坚持才会有效果。
2、体转运动
这个动作更简单,双脚自然分叉站立,双手叉腰,挺胸收腹,然后有规律的左右扭动腰腹部位,需要注意的要点注是要腹部发力。
有人怀疑,这么简单的动作能减肚子吗?其实每一种动作效果都不会太好,而且还容易累,最好多种动作一起做。
3、枕头卷腹
再推荐一个在床上就能做的动作,可以在每天上床睡觉前做二三十组。
4、坐姿转体
这个动作属于看着极简单,但很考验肚子上的肌肉,坚持做减肚子效果会很明显。
5、俯卧撑
这个也是人人都会的锻炼动作,不过也很考虑一个人手臂的力量,就算能做很少也没有关系,如果你能坚持每天做,你可以做的次数会越来越多,减肚子的效果也会越来越明显。
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