如果没有跑步经验的人，突然开始比较远距离的跑步，你的肌肉就很容易被拉伤。

你是不是也有过因为跑步导致肌肉酸痛的问题呢？想避免这个问题并不复杂，主要就是要做一些拉伸、热身的动作。

跑步的热身和拉伸动作教程，就来详细为大家分享几个非常简单有效的动作。

跑步前热身是必不可少的，这也是很多人最容易忘记的一件事情，大家一定要记住在运动前不管你是参加比赛还是日常的简单运动一定要提前做好热身运动，避免身体受损伤下面就和大家一起学习一下几个热身的动作。

如果每天跑步比较远，对穿的衣服也是有要求的，在跑步的时候还建议大家穿一些吸汗性好的衣服，这样跑步会更加的舒适。选择宽松的版型搭配柔软面料，这样既舒适又自由，还不会在长远距离跑步中擦伤自己。

是不是总感觉跑步极简单，其实跑步也是很多需要学习的地方，了解一些跑步的知识。正确的去跑，合理的去跑能让我们克服很多障碍更容易爱上跑步。

坚持跑步可以帮助你减肥，保持体形，提高体能，提高我们的生活舒适感。其实很多人一直处在跑步舒适区内，跑跑步出出汗就可以，当然没有任何问题，这样足以让你的身体得到锻炼。倘若你想要更多的减肥效果，更好的体能训练，尝试着脱离那个舒适区，让自己跑的更快一些，负重更多一些，小提醒，跑步以后最好做一些拉伸动作，这样不容易让自己受伤。

想学习跑步热身与拉伸的方法，请看本部教程具体学习吧。