[教程名称]200米跑步技巧(短跑教程视频)
[教程类型]视频教程
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教 程 播 放 列 表

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[教程介绍]

在各种运动会和体育比赛上,200米跑步是最常见的一种比赛项目。

参赛人员最关心的事情,那就是怎么跑的更快,用时最少。

这需要平时大量的练习和锻炼,当然也需要掌握一些小技巧。

200米跑还需要一定的速度耐力,不要向跑中长跑那样去跑200米,那样你的成绩永远好不了,200米是短跑,是无氧代谢运动。

200米至于热身,跑前不要做剧烈耗费过多体力的热身,可以选择慢跑1000  让自己进入运动状态,然后做压腿,和几次高抬腿   使关节和肌肉拉开。

训练方法:

1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

当然本视频教程里面,也介绍了不少技巧方法。

大家可以看一下视频教程。