- [教程名称]200米跑步技巧(短跑教程视频)
- [教程类型]视频教程
- [推荐级别]
- [观看权限]免费在线观看
- [所需点数]花费 0 点
- [上传时间]
- [素材下载]
- [教程专题]
[教程介绍]
在各种运动会和体育比赛上,200米跑步是最常见的一种比赛项目。
参赛人员最关心的事情,那就是怎么跑的更快,用时最少。
这需要平时大量的练习和锻炼,当然也需要掌握一些小技巧。
200米跑还需要一定的速度耐力,不要向跑中长跑那样去跑200米,那样你的成绩永远好不了,200米是短跑,是无氧代谢运动。
200米至于热身,跑前不要做剧烈耗费过多体力的热身,可以选择慢跑1000 让自己进入运动状态,然后做压腿,和几次高抬腿 使关节和肌肉拉开。
训练方法:
1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
2、弹跳力训练:发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有:1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
当然本视频教程里面,也介绍了不少技巧方法。
大家可以看一下视频教程。
相关文章
热门文章
- 1.腹肌轮正确的发力方法视频教程
- 2.跑步的热身和拉伸动作教程
- 3.跑步的正确姿势及方法教程
- 4.正宗泰拳视频教程全集
- 5.跑步动作要领视频
- 6.科学的跑步训练方法教程
- 7.跑步技巧和动作要领教程
- 8.正确的跑步方法视频教程
- 9.击剑基本教程
- 10.搏击缠手带缠法教程
- 11.天津老唐跑步有关视频
- 12.跑步选鞋指南教程
- 13.中考体育掷实心球动作要领视频
- 14.单人简单动作花式跳绳动作教程
- 15.幼儿滑雪教程
- 16.游泳时遇到意外自救方法视频
- 17.双板滑雪技巧视频
- 18.有关锻炼的误区讲座
- 19.老人冬季锻炼身体的正确方法讲座
- 20.健身气功五禽戏视频教程
- 21.篮球控球技巧教学视频
- 22.羽毛球发球方法视频教程
- 23.乒乓球横拍基本功教学视频
- 24.打乒乓球常见错误讲座
- 25.在家怎么练拳击的方法教程
- 26.蛙泳自学教程
- 27.乒乓球横拍技巧视频
- 28.自学游泳视频教程
- 29.学习自由泳最科学方法教程
- 30.咏春拳1-6段自学教程
- 31.合气道基本功教学视频
- 32.台球打法技巧学习教程
- 33.教你打羽毛球视频教程
- 34.女生防身小招数视频
- 35.学习自由泳最科学方法教程