- [教程名称]跑步技巧和动作要领教程
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教 程 播 放 列 表
[教程介绍]
在所有健身项目中,跑步是很多人都喜欢的一种锻炼方式,因为它特别简单,而且属于全身性的锻炼,健身效果极好。
不过也得承认,现在多数人跑步的方式都不正确,长期使用错误的方式跑步,甚至会严重伤害我们的健康。
你真的会跑步吗?你懂科学的跑步方法吗?
跑步技巧和动作要领教程,听一听别人的经验,相信对自己的锻炼也会有好处。
1、刚开始跑步,一定要慢慢增加跑步量。
千万不要刚开始就跑很远,这是不提倡的,开始的时候,锻炼时间不要太长,10分钟或者20分钟,这由你跑步的环境决定,记住,无论是跑步还是走路,在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了,这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间,直到30分钟。 就这样一直坚持下去,一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周,但是,在这开始阶段,一定不要过分的增加时间!
2、雾天最好不要跑步。
雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
更详细的跑步方法,大家还是听一听本部教程详细的讲解吧。
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