- [教程名称]女生深蹲正确姿势教程
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[教程介绍]
在锻炼身体的时候,深蹲是最经常用的一个动作,它的健康效果极好,不要小看这个简单的锻炼动作,它的健身效果极佳。
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
对于女生来讲,要想有一个更完美的身体,深蹲绝对是非常好的一个好的锻炼方法。
很多人做深蹲,方法并不正确,女生深蹲正确姿势教程,就来教大家正确的动作。
深蹲的正确方法:无负重深蹲,从直立位开始、两脚尖稍外展,两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧,窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉,也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背,慢慢下蹲,当大腿与小腿角度小于90度后,再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖,也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心,只要做到了稍抬头、挺胸、顶背,自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位,以免对腰部产生影响。
对于爱美的女生来讲,经常练深蹲,可以减掉身上多余的脂肪,让你的身材更好。本部教程来自51学吧,海量视频教程尽在51学吧,本教程地址:http://www.51xue8.com/yiti/qiangshenjianmei/2017-05-26/13058.html。
喜欢锻炼的女生,一起学习一下正确的深蹲方法吧。
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