很多人做完剧烈运动以后，都有这样的问题，那就是肌肉疼痛，比如跑步，跑几天腿就疼的再也跑不成了，怎么避免这样的问题呢？

小编的建议：可以通过运动后拉伸，就以缓解这种问题。

拉伸是指人体关节在不同方向上的运动能力和肌肉韧带等软组织的伸展能力。拉伸运动是通过关节运动幅度，也就是按一定的运动中心产生转动的活动范围而表现出来。

为什么运动后要对肌肉进行拉伸呢？在许许多多运动中，要有目的和计划的发展肌肉的伸展和弹性，拉伸对于运动后肌肉起到保护，并且能更好的恢复运动时带来的疲劳。加强肌肉的弹性能使各个关节运动幅度加大，加强各关节灵活性。能让深层肌肉得到牵拉，减少不必要的受伤和伤病，强化肌肉的稳定性，对预防肌肉拉伤有重要意义。

平时运动后我们的肌肉疼痛，就要就是肌肉拉伤造成的，所以运动前后，一定要做拉伸运动。

很多人也知道要做拉伸运动，但具体怎么做，并不是太了解。

运动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

不管做什么运动，在运动之前，最好做一些拉伸动作哦。