经常做运动的人应该知道，在运动前后为了防止运动的时候受伤，一般都要做一些热身运动，最好在运动前后都要做拉伸运动。

具体拉伸应该如何做，这个很多人并不清楚，运动前后的拉伸运动教程，教大家几个动作。

拉伸其实分为两种：

1、静态拉伸：运动后进行，将身体某一部位慢慢移动到另一个部位，从而保持一定时间，从而牵拉肌肉。

2、动态拉伸：常见运动前准备动作，一般是直接模拟运动时的动作，足球场上队员替换时常进行预热活运动。

这也就意味着，在运动前后一定要做拉伸动作，不然很容易受伤。

很多人运动后，容易出现肌肉疼的问题，拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。

但你会拉伸吗？你会几种拉伸的动作呢？

详细来看本部教程，多学习几种运动拉伸的动作吧。