双杠是街头、小区、学校最常见的一种健身器材，现在也有一种可以家用，比较小穿，不占地方，但你真的会利用双杠来锻炼身体吗？

家用双杠锻炼方法教程，给大家分享一些正确的锻炼动作。

双杠其实也是一种体育比赛项目：双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换；运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。

当然，我们普通人想利用双杠锻炼身体，就没有必要掌握这么复杂的动作，只掌握一些简单的，健身效果好的动作就足够了。

双杠主要功能：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

使用双杠，怎么锻炼身体效果才最好呢？

健身方法：1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

更多的健身动作，请看本部教程详细讲解吧。