提起运动，相信很多人都知道有氧运动和无氧运动，有氧运动相对需要花费的锻炼时间较长，估计很多人每天并没有这么多时间用来锻炼，这个时候，用时较少的无氧运动也是一个极佳的选择。

先了解一个概念，到底什么是无氧运动呢？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。

无氧运动最大的好处就是用的时间较短，但又能起到比较好的健身效果。

现代人生活节奏比较快，压力比较大，每天的时间有限，这个时候用时更短的无氧运动就特别适合大家。

女生在家做的无氧运动教程，教会大家几个动作，坚持锻炼下去，你肯定能有一个完美的身材。