臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束，这是我们身上非常重要的一块肌肉，如何锻炼它们呢？

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臀大肌的作用：臀大肌，则它包括肌腹（主要是肌肉组织）、肌腱（结缔组织）两大部分，还包括里面的血管（其中有血管内皮为上皮组织）和神经纤维（神经组织），通过这些组织的组合，能够完成一定的功能——收到刺激后收缩，前踢腿、后踢腿。

肌肉的锻炼，最好让专业教练教大家一些动作，这样锻炼起来效果更好一些。

锻炼这部分肌肉，可以让我们的臀部更翘，更加好看：健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。

正确的锻炼方法，可以让大家把臀大肌给锻炼出来。

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如查你想早日锻炼出来臀大肌，看本部教程详细学习一下吧。