想要锻炼出一身肌肉，完全靠徒手锻炼，需要花费更长的时间，效果相对不是太明显。

要想加快肌肉锻炼的速度，使用一些锻炼器械，效果就会明显好很多。

有不少锻炼身体的器材价格较贵，而且体形较大，放到家里面也浪费空间，今天教大家使用哑铃的方式来锻炼身体。

哑铃不占空间，价格多数人都能接受，是锻炼身体首先的器材之一。

很多人感觉哑铃只能锻炼手臂肌肉，事实上用法正确，它能锻炼全身的肌肉。

在家用哑铃健身肌肉教程，教大家哑铃的正确用法。（本教程地址：http://www.51xue8.com/yiti/qiangshenjianmei/2017-05-16/12988.html）

使用哑铃来锻炼身体，有什么样的好处呢？

１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

估计有不少人，买回来哑铃一直不会用，不知道如何锻炼效果才好，那就来看本部教程详细学习吧。