- [教程名称]标准的仰卧起坐怎么做视频
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[教程介绍]
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式,对于学生,这个也经常作为体育考试项目。
但这个我们经常做的锻炼方式,真正做的标准人并不是太多。
标准的仰卧起坐怎么做视频,我们为大家演示了最正确的方法,同时指出了最常见的错误。
正确的做法是:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
在刚开始做的时候,一次不要做太多,对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
锻炼也需要讲究科学的方法,要循序渐进。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益,所以大家有必要好好学习一下正确的锻炼方法。
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