- [教程名称]臀桥怎么做视频
- [教程类型]视频教程
- [推荐级别]
- [观看权限]免费在线观看
- [所需点数]花费 0 点
- [上传时间]
- [素材下载]
- [教程专题]
教 程 播 放 列 表
[教程介绍]
臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作,想让自己的臀部更加好看,平时就可以多做这个动作。
在平时做的时候我们发现,这个动作多数人做的并不标准,这样起来到最佳的锻炼效果。
臀桥怎么做视频,为大家演示一个最标准的做法,供大家学习。
在锻炼的时候,这个主要有三个动作。
第一个动作:屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
第二个动作:臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。
第三个动作:臀部用力,缓慢而有控制地还原。
在做的过程中,还有很多需要注意的事项。
相信看完这个视频,大家都可以把臀桥做的非常标准。
相关文章
热门文章
- 1.男士瑜伽入门基本动作教程
- 2.臀桥怎么做视频
- 3.平板支撑的正确做法视频
- 4.科学健身增肌方法教程
- 5.在家哑铃健身肌肉教程
- 6.怎样运动减小肚子视频
- 7.在家健身无器械方法视频
- 8.在家哑铃锻炼方法视频
- 9.家庭健身运动视频
- 10.最简单的瑜伽动作视频
- 11.男性瑜伽初学入门教程
- 12.初学者排毒养颜瑜伽视频
- 13.女性腿部肌肉锻炼动作
- 14.女性人鱼线怎么练教程
- 15.练肩膀肌肉动作视频
- 16.在家背部肌肉锻炼方法
- 17.在家训练胸肌方法
- 18.瘦腹部赘肉最简单的操
- 19.健身器械使用方法视频
- 20.健身房肌肉训练教程
- 21.如何锻炼手臂肌肉视频
- 22.健身房器材的使用方法
- 23.快速增加上半身肌肉的方法
- 24.在家三角肌锻炼方法视频
- 25.10分钟有氧燃脂运动
- 26.在家练腹肌的最好动作教程
- 27.二头肌哑铃锻炼方法视频
- 28.女性腹肌锻炼方法视频
- 29.斜方肌锻炼方法视频
- 30.快速燃烧脂肪的运动方法
- 31.女性腿部肌肉锻炼动作
- 32.燃烧脂肪最快的运动健身操
- 33.如何靠运动减掉啤酒肚
- 34.安全健身注意事项
- 35.健康减肥方法讲座