可以提升大脑能力五种习惯

人的脑力其实也是可以通过一些方法提升的，只需要注意生活中的一些小细节，小习惯，就可以让自己的脑力越变越好。

为大家介绍可以提升自己脑力的六种习惯。

好习惯之一：多多运动

原因分析：研究表明，小鼠在滚轴上训练一段时间之后，海马区神经元数量显著增加，在学习和记忆测试中表现得更好。针对人类的研究也显示，体育锻炼能提高大脑的执行能力（包括计划、组织、多任务处理能力等）。众所周知，运动能改善情绪，经常运动的人老了以后也不容易患痴呆症（dementia）。常运动的老人的执行力，比久坐不动的老人更强。

如果你不想自己的脑力随着年龄的增大，脑力迅速减退的话，那就多多运动吧，运动的好处很多，不光是可以提高脑力，记住每天坚持。

好习惯二：健康饮食

在饮食的时候，尽可能少吃饱和脂肪酸，它对大脑和身体健康都有严重的不良影响。如果给大鼠喂食饱和脂肪酸含量较高的食物，它们在学习和记忆测试中就会表现不佳，常吃这类食物的人患痴呆症的风险也较高。

以后饮食的时候，尽量不要吃太多这种东西。

尽可能多吃新鲜的水果和蔬菜。

原因分析：果蔬中的抗氧化剂（antioxidant）含量很高，这些化学物质能与自由基原子发生还原反应，从而使脑细胞免受伤害。研究人员发现，给老年大鼠喂食富含抗氧化剂的食物，可以使它们保持较强的学习和记忆能力，甚至还可以减少由中风引起的大脑损伤。

知识小百科：最好的补脑食物：核桃、蓝莓和菠菜等。

好习惯三：适合兴奋剂

兴奋剂能加速神经系统运行，使人心跳加快、血压升高、精力旺盛、呼吸急促。比如我们平时最爱喝的咖啡，里面就有可卡因，咖啡因能刺激中枢神经系统，使大脑更清醒，反应更灵敏。

我们强调一下，一定要”适量“，过量有可能会上瘾，还会导致紧张、焦虑和失眠。

好习惯四：正确的音乐

一项广为人知的研究认为，听莫扎特的音乐能提高认知能力，所以家长都爱给自己的孩子买莫扎特的音乐听。

音乐训练能改变大脑结构。音乐家的运动皮层、小脑 （cerebellum）和胼胝体 （corpus callosum，连接左右大脑半球的组织）比普通人更发达。弦乐器演奏家的大脑中，控制手指的那部分感觉皮层比其他人更多。一些研究证实，音乐课能够提高小孩子的空间能力（spatial ability）。

好习惯五：冥想

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

冥想（即沉思并放松）似乎有助于缓解焦虑症、高血压、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁症等各种病症，还能减轻疼痛，甚至改善皮肤状况。长期冥想的人称，他们感觉更加轻松自在，更具创造力。

研究人员通过观察大脑成像图，发现冥想确实能改变大脑结构。一般说来，脑细胞会在不同的时间放电，但在冥想时，它们似乎会同步放电。在经常冥想的人的大脑中，与积极情绪有关的左侧前额叶显得非常活跃。而且该脑区越活跃，免疫功能就越强。

上面这五个习惯，可以自己灵活应用一下。

时间久了，你会发现，自己的脑力明显要好很多。

一定要坚持才能提高自己的脑力，三天打鱼两天晒网可不行哦。