几点睡觉可以长身高

在以前，大家都感觉自己的身高都是先天遗传的，是由父母的身高决定的。

现在大家都已经明白，身高不完全是受父母遗传的因素所决定，后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也很大。

今天重点讲解一下，睡眠对身高的影响。

几点睡觉可以长身高？

这个确实有讲究的，值得所有家长注意。

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。 21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

有人感觉，那只要晚上9点开始睡觉不就行了吗？

其实也不完全是这样，只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没 睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

我们建议睡眠的时间应该是：最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。

想要长高，就要按这个规律去休息才行。