高考紧张睡不着怎么办

离高考只有十天左右的时间了，很多学生现在都很紧张，甚至出现紧张的睡不着觉的情况。

高考紧张睡不着怎么办呢？

1、想办法宣泄自己的不良情绪。

如看一场感人的电影，听一听感人的音乐，或者跟父母深入交流一下，大哭一场，宣泄下紧绷的情绪。

2、休息的规律不要大变。

很多人害怕休息不好，就提前很早就去睡，事实上不用强迫自己过早睡觉，而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也平静地躺着，放松心情，调整呼吸。如果觉得自己第二天精神不好，可以每天提前10分钟睡觉。

3、睡眠时间和午睡。

临考准备阶段坚持晚上10：20-11：00 点钟左右睡觉，早上6 点钟准时起床。此外，中午需要休息30 分钟或1 个小时，考生最好选择午睡，因为中午睡10 分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。

4、高考期间睡不好也影响不是极大。

高考期间最好和平时一样，不要睡得太早或太晚。万一激动、紧张得睡不着怎么办？不妨泡个热水澡，舒缓一下紧张的神经和绷紧的肌肉；或者听听平时自己喜欢的曲子，让优美舒缓的音乐带你进入一种愉悦的状态；还可通过数数、深呼吸等帮助入睡。即使睡不好，也没关系，不会对考试有大的影响。

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