高三吃什么集中注意力

繁重的学习生活需要一个健康的身体来支持，如果饮食不当，高三学生身体素质就会变差，学习就会变得注意力不集中。

只要在复习的时候，精神状态最佳，才能达到最佳的复习效果。

高三吃什么集中注意力？

首先除了饮食以外，大家要保证充足的睡眠，每天最好保证8小时的睡眠时间。

其次，运动每天必不可少，每天最少运动30分钟以上。

对于饮食方面，我们的建议是这样的：

人在压力下往往容易烦躁抑郁，科学家已经证明在压力下人补充足量的锌元素有利于对紧张的缓解，另外多多食用含维生素C较多的红橙色蔬菜可以有效的提高人体免疫力，防止由于过度疲劳导致的易感染与免疫力下降的问题。

主食方面：在主食的选择上，单一地选择白米饭和面包等主食并不全面。可以考虑选择粗粮当作主食，如豆类、小米、糙米、高粱米等，也可将粗粮与大米混合食用。上述这些食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，对增进食欲能起到很好的作用，还可以为高三学生的大脑供应充足的血糖，对提高注意力是有帮助的。

水果：食物中应该搭配有水果，水果不但可以给身体补充膳食纤维，还可以提供人体需要的维生素和矿物质。

不提倡天天大鱼大肉进补，肉类应该天天吃，每天少量就行，不要以肉食为主，建议多吃核桃、杏仁、腰果等天然的非油炸性干果；适当吃些葡萄干、桂圆等性质温和的食品也是很好的选择。

蔬菜：新鲜蔬菜，每天都要吃，这是必不可少的。

饮食不要过饱：一次饮食过多。过饱的状态会加重人体消化道的负担，使体内的血液过多地流到消化系统中，从而导致大脑血液供给不足，影响注意力的集中。高三生在备考的这一年最好遵循少食多餐的原则，每顿饭七八成饱比较合适，吃的过多，人的注意力就很难集中。