高考期间饮食吃什么好
时间:2015-06-05 09:39:34 来源:51学吧 编辑:www.51xue8.com
明天就要正式高考了,现在是夏天,如果饮食不当,很容易导致拉肚子的情况出现。
在高考期,饮食一定要特别注意才行。
高考期间饮食吃什么好?
下面是我们51学吧给考生的一个建议,供大家参考:
1、早餐推荐食谱。
要以清淡为主,米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量还应该添些粗粮来平稳血糖,再添加蛋白含量高的食品,比如牛奶、鸡蛋,再加点草莓、番茄等水果或是蔬菜,这样的早餐营养均衡,品种足够丰富,也不会加重胃肠的负担。
2、中、晚餐推荐食谱。
应注意主食、荤、素的平衡搭配,午餐要相对丰盛些,量要足一点,晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,要清淡些、量相对少一点。主食的话,女孩子75g~100g,男孩子可以多一点,100g~150g的荤菜,500g左右的蔬菜量。
3、夜宵推荐食谱。
要准备容易消化吸收、清淡的食物,过甜、过油腻的食物,不易消化,脂肪含量高,在胃里面留存时间长,会影响睡眠。
最后祝大家都能超常发挥,考出好的成绩。