高考前学生饮食安排

马上就要高考，由于现在已经进入夏季，如果饮食不当，很容易导致肠胃疾病，影响考生复习甚至影响高考。

在高考之前，饮食方面就开始调整，为高考做最后的准备。

高考前学生饮食安排，教会考生科学饮食。

总的饮食原则是：饮食要清淡，营养要均衡。

高三考生早餐安排：

要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量还应该添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或是蔬菜，这样的早餐营养均衡，品种足够丰富，也不会加重胃肠的负担。

高三学生中、晚餐饮食安排：

主食、荤、素的平衡搭配，午餐要相对丰盛些，量要足一点，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，要清淡些、量相对少一点。 主食的话，女孩子75g~100g，男孩子可以多一点，100g~150g的荤菜，500g左右的蔬菜量。

高三学生夜宵安排：

由于高三学生学习任务重，晚上加一顿夜宵也是很有必要的，要准备容易消化吸收、清淡的食物，过甜、过油腻的食物，不易消化，脂肪含量高，在胃里面留存时间长，会影响睡眠。可在晚上8点~10点加餐。建议睡前喝些红枣、枸杞、小米粥或牛奶加馍片、苏打饼干、西红柿鸡蛋面等。